Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 27.01.2024 12:33

Дневник тренировок за 27.01.2024

Тренировка на низ тела плюс упражнения на растяжку, мфр.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Приседания в ГАКК-тренажёре 13 ккал

1
-
x
30

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

Итого
390 кг

69

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 13 ккал

1
10 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
735 кг

54

Разгибание ног в тренажёре 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Сгибание ног в тренажёре сидя 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
960 кг

48

Жим ногами в тренажёре под углом 16 ккал

1
40 кг
x
12

2
50 кг
x
12

3
40 кг
x
12

4
40 кг
x
12

Итого
2040 кг

48

Разведение ног в тренажере 30 ккал

1
20 кг
x
15

2
15 кг
x
30

3
25 кг
x
15

4
20 кг
x
15

5
15 кг
x
15

6
25 кг
x
15

7
20 кг
x
15

8
15 кг
x
15

Итого
2550 кг

135

Сведение ног в тренажёре 9 ккал

1
10 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

4
10 кг
x
15

Итого
750 кг

60

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере 5 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
540 кг

36

Подтягивания в машине Смита 14 ккал

1
25 кг
x
12

2
32 кг
x
8

3
32 кг
x
8

Итого
812 кг

28

Результаты за день

Энергозатраты: 140 ккал

Повторения: 571 раз

Тоннаж: 9947 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги