Дневник Зожника

Дневник тренировок за 13.02.2024

Тренировка на низ тела где-то полтора часа. Упражнения на растяжку и мфр с роллом и мячиками где-то час это уже в домашних условиях.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Глубокие приседания с собственным весом 24 ккал
45  раз
Становая тяга на прямых ногах 34 ккал
1
20 кг
x
15
2
30 кг
x
15
3
30 кг
x
12
4
30 кг
x
15
 
=
Итого
1560 кг
 
57
Приседания со штангой за спиной 29 ккал
1
10 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
15
 
=
Итого
990 кг
 
57
Отведение ноги назад в тренажёре 8 ккал
1
15 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
15 кг
x
12
 
=
Итого
840 кг
 
48
Разведение ног в тренажере 32 ккал
1
25 кг
x
45
2
20 кг
x
45
3
15 кг
x
45
 
=
Итого
2700 кг
 
135
Сведение ног в тренажёре 10 ккал
1
15 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
4
10 кг
x
15
 
=
Итого
825 кг
 
60
Приседания плие с гантелей 24 ккал
1
16 кг
x
15
2
16 кг
x
15
3
16 кг
x
15
4
16 кг
x
15
 
=
Итого
960 кг
 
60
Результаты за день
Энергозатраты: 184 ккал
Повторения: 507 раз
Тоннаж: 8325 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок