Ксения

Ксения 13.02.2024 11:16

Дневник тренировок за 13.02.2024

Тренировка на низ тела где-то полтора часа. Упражнения на растяжку и мфр с роллом и мячиками где-то час это уже в домашних условиях.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Глубокие приседания с собственным весом 24 ккал

45 раз

Становая тяга на прямых ногах 34 ккал

1
20 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
15

Итого
1560 кг

57

Приседания со штангой за спиной 29 ккал

1
10 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
15

Итого
990 кг

57

Отведение ноги назад в тренажёре 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
840 кг

48

Разведение ног в тренажере 32 ккал

1
25 кг
x
45

2
20 кг
x
45

3
15 кг
x
45

Итого
2700 кг

135

Сведение ног в тренажёре 10 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

4
10 кг
x
15

Итого
825 кг

60

Приседания плие с гантелей 24 ккал

1
16 кг
x
15

2
16 кг
x
15

3
16 кг
x
15

4
16 кг
x
15

Итого
960 кг

60

Результаты за день

Энергозатраты: 184 ккал

Повторения: 507 раз

Тоннаж: 8325 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты