Дневник Зожника
Ксения
14.02.2024 14:48
Дневник тренировок за 14.02.2024
Тренировка на верх тела плюс заминка на эллипсе, растяжка дома.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
23
ккал
1
10
кг
x
15
2
10
кг
x
15
3
10
кг
x
15
=
Итого
450
кг
45
Подтягивания в машине Смита
21
ккал
1
24
кг
x
12
2
31
кг
x
12
3
31
кг
x
10
4
31
кг
x
8
=
Итого
1218
кг
42
Тяга горизонтального блока к поясу
11
ккал
1
12
кг
x
20
2
12
кг
x
20
3
12
кг
x
20
4
12
кг
x
20
=
Итого
960
кг
80
Тяга к груди с верхнего блока
14
ккал
1
12
кг
x
25
2
12
кг
x
25
3
12
кг
x
25
4
12
кг
x
25
=
Итого
1200
кг
100
Тяга горизонтального блока к поясу
13
ккал
1
20
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
25
кг
x
12
4
25
кг
x
12
=
Итого
1140
кг
48
Жим в грудном тренажёре сидя
7
ккал
1
15
кг
x
12
2
15
кг
x
12
3
15
кг
x
12
4
15
кг
x
12
=
Итого
720
кг
48
Тяга к груди с верхнего блока
13
ккал
1
25
кг
x
12
2
30
кг
x
8
3
25
кг
x
12
4
25
кг
x
12
=
Итого
1140
кг
44
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
4
5
кг
x
12
=
Итого
240
кг
48
Разведение рук с гантелями в стороны
4
ккал
1
3
кг
x
12
2
3
кг
x
12
3
3
кг
x
12
4
3
кг
x
12
=
Итого
144
кг
48
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
5
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
10
кг
x
12
4
10
кг
x
12
=
Итого
480
кг
48
Эллиптический тренажёр (средне)
97
ккал
15
мин
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Повторения: 551 раз
Тоннаж: 7692 кг
Время: 15 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок