Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 14.02.2024 14:48

Дневник тренировок за 14.02.2024

Тренировка на верх тела плюс заминка на эллипсе, растяжка дома.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 21 ккал

1
24 кг
x
12

2
31 кг
x
12

3
31 кг
x
10

4
31 кг
x
8

Итого
1218 кг

42

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
12 кг
x
20

2
12 кг
x
20

3
12 кг
x
20

4
12 кг
x
20

Итого
960 кг

80

Тяга к груди с верхнего блока 14 ккал

1
12 кг
x
25

2
12 кг
x
25

3
12 кг
x
25

4
12 кг
x
25

Итого
1200 кг

100

Тяга горизонтального блока к поясу 13 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1140 кг

48

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
8

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1140 кг

44

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

Итого
240 кг

48

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

4
3 кг
x
12

Итого
144 кг

48

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

Итого
480 кг

48

Эллиптический тренажёр (средне) 97 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Повторения: 551 раз

Тоннаж: 7692 кг

Время: 15 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты