Дневник Зожника

Дневник тренировок за 25.02.2024

Тренировка на низ тела, получилась очень долгой плюс кардио на эллипсе, растяжка дома уже.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Глубокие приседания с собственным весом 24 ккал
45  раз
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 14 ккал
1
10 кг
x
15
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
870 кг
 
51
Приседания в ГАКК-тренажёре 13 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
10
4
20 кг
x
8
 
=
Итого
840 кг
 
42
Сгибание ног в тренажёре сидя 11 ккал
1
25 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
25 кг
x
12
 
=
Итого
1080 кг
 
48
Разгибание ног в тренажёре 7 ккал
1
15 кг
x
12
2
15 кг
x
12
3
15 кг
x
12
4
15 кг
x
12
 
=
Итого
720 кг
 
48
Жим ногами в тренажёре под углом 19 ккал
1
50 кг
x
12
2
50 кг
x
12
3
50 кг
x
12
4
50 кг
x
12
 
=
Итого
2400 кг
 
48
Разведение ног в тренажере 19 ккал
1
15 кг
x
25
2
15 кг
x
25
3
15 кг
x
25
4
20 кг
x
25
 
=
Итого
1625 кг
 
100
Сведение ног в тренажёре 10 ккал
1
15 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
4
15 кг
x
15
 
=
Итого
900 кг
 
60
Отведение ноги назад в тренажёре 10 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
960 кг
 
48
Эллиптический тренажёр (средне) 129 ккал
20  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 279 ккал
Повторения: 535 раз
Тоннаж: 9845 кг
Время: 20 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок