Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 25.02.2024 12:30

Дневник тренировок за 25.02.2024

Тренировка на низ тела, получилась очень долгой плюс кардио на эллипсе, растяжка дома уже.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Глубокие приседания с собственным весом 24 ккал

45 раз

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 14 ккал

1
10 кг
x
15

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
870 кг

51

Приседания в ГАКК-тренажёре 13 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
10

4
20 кг
x
8

Итого
840 кг

42

Сгибание ног в тренажёре сидя 11 ккал

1
25 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1080 кг

48

Разгибание ног в тренажёре 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Жим ногами в тренажёре под углом 19 ккал

1
50 кг
x
12

2
50 кг
x
12

3
50 кг
x
12

4
50 кг
x
12

Итого
2400 кг

48

Разведение ног в тренажере 19 ккал

1
15 кг
x
25

2
15 кг
x
25

3
15 кг
x
25

4
20 кг
x
25

Итого
1625 кг

100

Сведение ног в тренажёре 10 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

4
15 кг
x
15

Итого
900 кг

60

Отведение ноги назад в тренажёре 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
960 кг

48

Эллиптический тренажёр (средне) 129 ккал

20 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 279 ккал

Повторения: 535 раз

Тоннаж: 9845 кг

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги