Дневник Зожника

Дневник тренировок за 28.02.2024

Тренировка на низ тела, заминка ходьба на эллипсе в среднем темпе , вечером мфр ролл и упражнения на стопу с теннисным мячом.
Суперсет 47 ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Глубокие приседания с собственным весом
45  раз
Приседания со штангой за спиной 31 ккал
1
10 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
4
20 кг
x
15
 
=
Итого
1050 кг
 
60
Становая тяга на прямых ногах 37 ккал
1
25 кг
x
15
2
30 кг
x
15
3
30 кг
x
15
4
30 кг
x
15
 
=
Итого
1725 кг
 
60
Разведение ног в тренажере 32 ккал
1
25 кг
x
45
2
20 кг
x
45
3
15 кг
x
45
 
=
Итого
2700 кг
 
135
Сведение ног в тренажёре 11 ккал
1
20 кг
x
45
 
=
Итого
900 кг
 
45
Отведение ноги назад на нижнем блоке 13 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
4
20 кг
x
15
 
=
Итого
1140 кг
 
57
Приседания плие с гантелей 24 ккал
1
16 кг
x
15
2
16 кг
x
15
3
16 кг
x
15
4
16 кг
x
15
 
=
Итого
960 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (быстро) 83 ккал
10  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 278 ккал
Повторения: 507 раз
Тоннаж: 8925 кг
Время: 10 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок