Дневник Зожника
Ксения
08.03.2024 14:20

Дневник тренировок за 08.03.2024

Тренировка на верх тела, не все успела , очень много людей и сразу мало места и кислорода ))
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
5
5
5
150
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
24
31
31
38
1070
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
20
20
20
900
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
25
25
25
1200
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
8
12
44
Вес снаряда
20
20
20
20
880
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
30
30
30
1380
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
7
8
8
8
372
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
3
3
3
3
144
Результаты за день
Энергозатраты: 106 ккал
Повторения: 443 раз
Тоннаж: 6786 кг