Дневник Зожника
Ксения
08.03.2024 14:20
Дневник тренировок за 08.03.2024
Тренировка на верх тела, не все успела , очень много людей и сразу мало места и кислорода
😊
))
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
23
ккал
1
10
кг
x
15
2
10
кг
x
15
3
10
кг
x
15
=
Итого
450
кг
45
Подъём гантели перед собой стоя
3
ккал
1
5
кг
x
10
2
5
кг
x
10
3
5
кг
x
10
=
Итого
150
кг
30
Подтягивания в машине Смита
18
ккал
1
24
кг
x
12
2
31
кг
x
12
3
31
кг
x
12
4
38
кг
x
-
=
Итого
1070
кг
36
Тяга горизонтального блока к поясу
11
ккал
1
15
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
4
20
кг
x
12
=
Итого
900
кг
48
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
14
ккал
1
25
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
25
кг
x
12
4
25
кг
x
12
=
Итого
1200
кг
48
Жим в грудном тренажёре сидя
9
ккал
1
20
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
8
4
20
кг
x
12
=
Итого
880
кг
44
Тяга к груди с верхнего блока
16
ккал
1
25
кг
x
12
2
30
кг
x
12
3
30
кг
x
12
4
30
кг
x
12
=
Итого
1380
кг
48
Тяга одной гантели в наклоне
6
ккал
1
7
кг
x
12
2
8
кг
x
12
3
8
кг
x
12
4
8
кг
x
12
=
Итого
372
кг
48
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
4
5
кг
x
12
=
Итого
240
кг
48
Разведение рук с гантелями в стороны
4
ккал
1
3
кг
x
12
2
3
кг
x
12
3
3
кг
x
12
4
3
кг
x
12
=
Итого
144
кг
48
Результаты за день
Энергозатраты: 106 ккал
Повторения: 443 раз
Тоннаж: 6786 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок