Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 08.03.2024 14:20

Дневник тренировок за 08.03.2024

Тренировка на верх тела, не все успела , очень много людей и сразу мало места и кислорода 😊))

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подъём гантели перед собой стоя 3 ккал

1
5 кг
x
10

2
5 кг
x
10

3
5 кг
x
10

Итого
150 кг

30

Подтягивания в машине Смита 18 ккал

1
24 кг
x
12

2
31 кг
x
12

3
31 кг
x
12

4
38 кг
x
-

Итого
1070 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
900 кг

48

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 14 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1200 кг

48

Жим в грудном тренажёре сидя 9 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
8

4
20 кг
x
12

Итого
880 кг

44

Тяга к груди с верхнего блока 16 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1380 кг

48

Тяга одной гантели в наклоне 6 ккал

1
7 кг
x
12

2
8 кг
x
12

3
8 кг
x
12

4
8 кг
x
12

Итого
372 кг

48

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

Итого
240 кг

48

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

4
3 кг
x
12

Итого
144 кг

48

Результаты за день

Энергозатраты: 106 ккал

Повторения: 443 раз

Тоннаж: 6786 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы