Дневник Зожника

Дневник тренировок за 13.03.2024

Тренировка на верх тела, упражнения на растяжку плюс мфр.
Суперсет 27 ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Подъём гантели перед собой стоя
1
5 кг
x
12
2
5 кг
x
12
3
5 кг
x
12
 
=
Итого
180 кг
 
36
Подтягивания в машине Смита 25 ккал
1
25 кг
x
12
2
32 кг
x
12
3
32 кг
x
12
4
39 кг
x
10
 
=
Итого
1458 кг
 
46
Тяга горизонтального блока к поясу 13 ккал
1
20 кг
x
12
2
25 кг
x
12
3
25 кг
x
12
4
25 кг
x
12
 
=
Итого
1140 кг
 
48
Тяга с верхнего блока параллельным хватом 14 ккал
1
25 кг
x
12
2
30 кг
x
10
3
30 кг
x
10
4
30 кг
x
10
 
=
Итого
1200 кг
 
42
Жим в грудном тренажёре сидя 9 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
10
 
=
Итого
920 кг
 
46
Тяга к груди с верхнего блока 16 ккал
1
25 кг
x
12
2
30 кг
x
12
3
30 кг
x
12
4
30 кг
x
12
 
=
Итого
1380 кг
 
48
Тяга одной гантели в наклоне 6 ккал
1
8 кг
x
12
2
8 кг
x
12
3
8 кг
x
12
4
8 кг
x
12
 
=
Итого
384 кг
 
48
Жим гантелей сидя 2 ккал
1
5 кг
x
12
2
5 кг
x
12
3
5 кг
x
12
4
5 кг
x
12
 
=
Итого
240 кг
 
48
Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал
1
3 кг
x
12
2
3 кг
x
12
3
3 кг
x
12
4
3 кг
x
12
 
=
Итого
144 кг
 
48
Разведение рук у верхнего блока кроссовера 4 ккал
1
10 кг
x
12
2
10 кг
x
12
3
-
x
12
4
10 кг
x
12
 
=
Итого
360 кг
 
48
Результаты за день
Энергозатраты: 120 ккал
Повторения: 503 раз
Тоннаж: 7856 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 1
Denis
13.03.2024 14:38
Похудение - это марафон, а не спринт. Не ждите быстрых результатов, ставьте реалистичные цели. 🥗🏃‍♀️💪

Совет: Записывайте свой рацион и ведите дневник тренировок. 📝

Поддержка: Найдите единомышленников, с кем будете делиться своими достижениями. 🤝

Главное: Не сдавайтесь! 💪😊
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок