Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 13.03.2024 14:00

Дневник тренировок за 13.03.2024

Тренировка на верх тела, упражнения на растяжку плюс мфр.

Суперсет 27 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подъём гантели перед собой стоя

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Подтягивания в машине Смита 25 ккал

1
25 кг
x
12

2
32 кг
x
12

3
32 кг
x
12

4
39 кг
x
10

Итого
1458 кг

46

Тяга горизонтального блока к поясу 13 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1140 кг

48

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 14 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
10

3
30 кг
x
10

4
30 кг
x
10

Итого
1200 кг

42

Жим в грудном тренажёре сидя 9 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
10

Итого
920 кг

46

Тяга к груди с верхнего блока 16 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1380 кг

48

Тяга одной гантели в наклоне 6 ккал

1
8 кг
x
12

2
8 кг
x
12

3
8 кг
x
12

4
8 кг
x
12

Итого
384 кг

48

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

Итого
240 кг

48

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

4
3 кг
x
12

Итого
144 кг

48

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
-
x
12

4
10 кг
x
12

Итого
360 кг

48

Результаты за день

Энергозатраты: 120 ккал

Повторения: 503 раз

Тоннаж: 7856 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Denis

13.03.2024 14:38

Похудение - это марафон, а не спринт. Не ждите быстрых результатов, ставьте реалистичные цели. 🥗🏃‍♀️💪

Совет: Записывайте свой рацион и ведите дневник тренировок. 📝

Поддержка: Найдите единомышленников, с кем будете делиться своими достижениями. 🤝

Главное: Не сдавайтесь! 💪😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы