Дневник Зожника

Дневник тренировок за 14.03.2024

Тренировка на низ тела, в начале тренировки была растяжка и эллипс.
Эллиптический тренажёр (быстро) 83 ккал
10  мин
упражнения на растяжку 47 ккал
20  мин
Суперсет 5 ккал
Отведение ноги назад в тренажёре
1
5 кг
x
15
2
5 кг
x
15
3
5 кг
x
15
 
=
Итого
225 кг
 
45
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
5 кг
x
15
2
5 кг
x
15
3
5 кг
x
15
4
5 кг
x
15
 
=
Итого
300 кг
 
60
Суперсет 59 ккал
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
 
=
Итого
900 кг
 
45
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
10 кг
x
15
2
-
x
10
3
10 кг
x
15
4
-
x
10
5
10 кг
x
15
6
-
x
10
 
=
Итого
450 кг
 
75
Жим ногами в тренажёре под углом 18 ккал
1
50 кг
x
15
2
50 кг
x
15
3
50 кг
x
15
 
=
Итого
2250 кг
 
45
Становая тяга на прямых ногах 25 ккал
1
20 кг
x
15
2
25 кг
x
15
3
25 кг
x
15
 
=
Итого
1050 кг
 
45
Результаты за день
Энергозатраты: 237 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 315 раз
Тоннаж: 5175 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок