Дневник тренировок за 14.03.2024

Тренировка на низ тела, в начале тренировки была растяжка и эллипс.

Эллиптический тренажёр (быстро) 83 ккал

10 мин

упражнения на растяжку 47 ккал

20 мин

Суперсет 5 ккал

Отведение ноги назад в тренажёре

1
5 кг
x
15

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
225 кг

45

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

1
5 кг
x
15

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

4
5 кг
x
15

Итого
300 кг

60

Суперсет 59 ккал

Приседания со штангой на плечах "сумо"

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
10 кг
x
15

2
-
x
10

3
10 кг
x
15

4
-
x
10

5
10 кг
x
15

6
-
x
10

Итого
450 кг

75

Жим ногами в тренажёре под углом 18 ккал

1
50 кг
x
15

2
50 кг
x
15

3
50 кг
x
15

Итого
2250 кг

45

Становая тяга на прямых ногах 25 ккал

1
20 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

Итого
1050 кг

45

Результаты за день

Энергозатраты: 237 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 315 раз

Тоннаж: 5175 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок