Дневник Зожника
Ксения
17.03.2024 13:31
Дневник тренировок за 17.03.2024
Тренировка на верх тела, упражнение на растяжку и мфр ролл.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
23
ккал
1
10
кг
x
15
2
10
кг
x
15
3
10
кг
x
15
=
Итого
450
кг
45
Подтягивания в машине Смита
27
ккал
1
25
кг
x
12
2
32
кг
x
12
3
32
кг
x
12
4
39
кг
x
3
5
32
кг
x
12
=
Итого
1569
кг
51
Тяга к груди с верхнего блока
14
ккал
1
25
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
25
кг
x
12
4
25
кг
x
12
=
Итого
1200
кг
48
Тяга горизонтального блока к поясу
13
ккал
1
20
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
25
кг
x
12
4
25
кг
x
13
=
Итого
1105
кг
49
Тяга к груди с верхнего блока
17
ккал
1
25
кг
x
12
2
30
кг
x
12
3
30
кг
x
12
4
30
кг
x
15
=
Итого
1470
кг
51
Жим в грудном тренажёре сидя
8
ккал
1
20
кг
x
12
2
15
кг
x
12
3
15
кг
x
12
4
15
кг
x
15
=
Итого
825
кг
51
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
10
ккал
1
20
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
4
20
кг
x
12
=
Итого
960
кг
48
Тяга горизонтального блока к поясу
14
ккал
1
25
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
25
кг
x
12
4
25
кг
x
12
=
Итого
1200
кг
48
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
4
5
кг
x
12
=
Итого
240
кг
48
Разведение рук с гантелями в стороны
4
ккал
1
3
кг
x
12
2
3
кг
x
12
3
3
кг
x
12
4
3
кг
x
12
=
Итого
144
кг
48
Результаты за день
Энергозатраты: 132 ккал
Повторения: 487 раз
Тоннаж: 9163 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
4
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок