Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 17.03.2024 13:31

Дневник тренировок за 17.03.2024

Тренировка на верх тела, упражнение на растяжку и мфр ролл.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 27 ккал

1
25 кг
x
12

2
32 кг
x
12

3
32 кг
x
12

4
39 кг
x
3

5
32 кг
x
12

Итого
1569 кг

51

Тяга к груди с верхнего блока 14 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1200 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 13 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
13

Итого
1105 кг

49

Тяга к груди с верхнего блока 17 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
15

Итого
1470 кг

51

Жим в грудном тренажёре сидя 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
15

Итого
825 кг

51

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
960 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 14 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1200 кг

48

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

Итого
240 кг

48

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

4
3 кг
x
12

Итого
144 кг

48

Результаты за день

Энергозатраты: 132 ккал

Повторения: 487 раз

Тоннаж: 9163 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы