Дневник Зожника

Дневник тренировок за 19.03.2024

Тренировка на низ тела , плюс упражнения на растяжку и вечером еще раз растяжка на мфр ролле.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Приседания со штангой на плечах "сумо" 27 ккал
1
10 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
930 кг
 
54
Жим ногами в тренажёре под углом 20 ккал
1
15 кг
x
50
2
12 кг
x
50
3
12 кг
x
50
4
12 кг
x
50
 
=
Итого
2550 кг
 
200
Сгибание ног в тренажёре сидя 12 ккал
1
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
4
20 кг
x
15
 
=
Итого
1200 кг
 
60
Разгибание ног в тренажёре 10 ккал
1
15 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
1005 кг
 
54
Разведение ног в тренажере 19 ккал
1
25 кг
x
15
2
25 кг
x
15
3
25 кг
x
15
4
25 кг
x
20
 
=
Итого
1625 кг
 
65
Отведение ноги назад в тренажёре 8 ккал
1
15 кг
x
12
2
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
4
15 кг
x
15
 
=
Итого
855 кг
 
57
Результаты за день
Энергозатраты: 119 ккал
Повторения: 535 раз
Тоннаж: 8615 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок