Дневник тренировок за 19.03.2024

Тренировка на низ тела , плюс упражнения на растяжку и вечером еще раз растяжка на мфр ролле.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Приседания со штангой на плечах "сумо" 27 ккал

1
10 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
930 кг

54

Жим ногами в тренажёре под углом 20 ккал

1
15 кг
x
50

2
12 кг
x
50

3
12 кг
x
50

4
12 кг
x
50

Итого
2550 кг

200

Сгибание ног в тренажёре сидя 12 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

Итого
1200 кг

60

Разгибание ног в тренажёре 10 ккал

1
15 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
1005 кг

54

Разведение ног в тренажере 19 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

4
25 кг
x
20

Итого
1625 кг

65

Отведение ноги назад в тренажёре 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

4
15 кг
x
15

Итого
855 кг

57

Результаты за день

Энергозатраты: 119 ккал

Повторения: 535 раз

Тоннаж: 8615 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок