Дневник Зожника

Дневник тренировок за 23.03.2024

Тренировка на низ тела, как способ собрать себя внутри.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Приседания со штангой на плечах 31 ккал
1
10 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
4
20 кг
x
15
 
=
Итого
1050 кг
 
60
Становая тяга на прямых ногах 35 ккал
1
25 кг
x
15
2
25 кг
x
15
3
25 кг
x
15
4
25 кг
x
15
 
=
Итого
1500 кг
 
60
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 31 ккал
1
50 кг
x
15
2
65 кг
x
12
3
65 кг
x
12
4
65 кг
x
12
 
=
Итого
3090 кг
 
51
Отведение ноги назад на нижнем блоке 4 ккал
1
5 кг
x
15
2
5 кг
x
15
3
5 кг
x
15
4
5 кг
x
15
 
=
Итого
300 кг
 
60
Сведение ног в тренажёре 12 ккал
1
15 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
4
15 кг
x
15
 
=
Итого
1050 кг
 
60
Разведение ног в тренажёре 19 ккал
1
25 кг
x
15
2
25 кг
x
15
3
25 кг
x
15
4
25 кг
x
15
5
20 кг
x
5
 
=
Итого
1600 кг
 
65
Результаты за день
Энергозатраты: 155 ккал
Повторения: 401 раз
Тоннаж: 9040 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок