Дневник Зожника
Ксения
26.03.2024 14:27
Дневник тренировок за 26.03.2024
Тренировка на верх тела , упражнения на растяжку и мфр ролл.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
23
ккал
1
10
кг
x
15
2
10
кг
x
15
3
10
кг
x
15
=
Итого
450
кг
45
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
14
ккал
1
25
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
25
кг
x
12
4
25
кг
x
12
=
Итого
1200
кг
48
Тяга горизонтального блока к поясу
13
ккал
1
20
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
25
кг
x
12
4
25
кг
x
12
=
Итого
1140
кг
48
Подтягивания в машине Смита
23
ккал
1
24
кг
x
12
2
31
кг
x
12
3
31
кг
x
12
4
31
кг
x
10
=
Итого
1342
кг
46
Тяга к груди с верхнего блока
16
ккал
1
25
кг
x
12
2
30
кг
x
12
3
30
кг
x
12
4
30
кг
x
12
=
Итого
1380
кг
48
Жим в грудном тренажёре сидя
7
ккал
1
15
кг
x
12
2
15
кг
x
12
3
15
кг
x
12
4
14
кг
x
12
=
Итого
708
кг
48
Тяга горизонтального блока к поясу
17
ккал
1
30
кг
x
12
2
30
кг
x
12
3
30
кг
x
12
4
30
кг
x
12
=
Итого
1440
кг
48
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
4
5
кг
x
12
=
Итого
240
кг
48
Разведение рук с гантелями в стороны
4
ккал
1
3
кг
x
12
2
3
кг
x
12
3
3
кг
x
12
4
3
кг
x
12
=
Итого
144
кг
48
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
5
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
10
кг
x
12
4
10
кг
x
12
=
Итого
480
кг
48
Результаты за день
Энергозатраты: 124 ккал
Повторения: 475 раз
Тоннаж: 8524 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
4
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок