Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 26.03.2024 14:27

Дневник тренировок за 26.03.2024

Тренировка на верх тела , упражнения на растяжку и мфр ролл.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 14 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1200 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 13 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1140 кг

48

Подтягивания в машине Смита 23 ккал

1
24 кг
x
12

2
31 кг
x
12

3
31 кг
x
12

4
31 кг
x
10

Итого
1342 кг

46

Тяга к груди с верхнего блока 16 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1380 кг

48

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
14 кг
x
12

Итого
708 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 17 ккал

1
30 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1440 кг

48

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

Итого
240 кг

48

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

4
3 кг
x
12

Итого
144 кг

48

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

Итого
480 кг

48

Результаты за день

Энергозатраты: 124 ккал

Повторения: 475 раз

Тоннаж: 8524 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги