Дневник Зожника

Дневник тренировок за 30.03.2024

Тренировка на низ тела, дома уже растяжка и мфр ролл.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Приседания со штангой на плечах 31 ккал
1
10 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
4
20 кг
x
15
 
=
Итого
1050 кг
 
60
Отведение ноги назад на нижнем блоке 4 ккал
1
5 кг
x
15
2
5 кг
x
15
3
5 кг
x
15
4
5 кг
x
15
 
=
Итого
300 кг
 
60
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере 3 ккал
1
5 кг
x
15
2
5 кг
x
15
3
5 кг
x
15
4
5 кг
x
15
 
=
Итого
300 кг
 
60
Становая тяга на прямых ногах 38 ккал
1
30 кг
x
15
2
30 кг
x
15
3
30 кг
x
15
4
30 кг
x
15
 
=
Итого
1800 кг
 
60
Отведение ноги в тренажере 19 ккал
1
25 кг
x
15
2
25 кг
x
15
3
25 кг
x
15
4
25 кг
x
20
 
=
Итого
1625 кг
 
65
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 34 ккал
1
50 кг
x
15
2
55 кг
x
15
3
55 кг
x
15
4
55 кг
x
15
 
=
Итого
3225 кг
 
60
Результаты за день
Энергозатраты: 152 ккал
Повторения: 410 раз
Тоннаж: 8750 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок