Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 30.03.2024 13:26

Дневник тренировок за 30.03.2024

Тренировка на низ тела, дома уже растяжка и мфр ролл.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Приседания со штангой на плечах 31 ккал

1
10 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

Итого
1050 кг

60

Отведение ноги назад на нижнем блоке 4 ккал

1
5 кг
x
15

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

4
5 кг
x
15

Итого
300 кг

60

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере 3 ккал

1
5 кг
x
15

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

4
5 кг
x
15

Итого
300 кг

60

Становая тяга на прямых ногах 38 ккал

1
30 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

4
30 кг
x
15

Итого
1800 кг

60

Отведение ноги в тренажере 19 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

4
25 кг
x
20

Итого
1625 кг

65

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 34 ккал

1
50 кг
x
15

2
55 кг
x
15

3
55 кг
x
15

4
55 кг
x
15

Итого
3225 кг

60

Результаты за день

Энергозатраты: 152 ккал

Повторения: 410 раз

Тоннаж: 8750 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги