Дневник Зожника

Дневник тренировок за 17.04.2024

Тренировка на низ тела, кардио на эллипсе в среднем темпе.
Суперсет 47 ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Глубокие приседания с собственным весом
45  раз
Приседания со штангой на плечах 31 ккал
1
10 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
4
20 кг
x
15
 
=
Итого
1050 кг
 
60
Становая тяга на прямых ногах 37 ккал
1
25 кг
x
15
2
30 кг
x
15
3
30 кг
x
15
4
30 кг
x
15
 
=
Итого
1725 кг
 
60
Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 21 ккал
1
50 кг
x
15
2
55 кг
x
15
3
55 кг
x
12
4
55 кг
x
10
 
=
Итого
2785 кг
 
52
Отведение ноги назад в тренажёре 7 ккал
1
10 кг
x
12
2
15 кг
x
12
3
15 кг
x
12
4
15 кг
x
12
 
=
Итого
660 кг
 
48
Разведение ног в тренажере 22 ккал
1
25 кг
x
15
2
25 кг
x
15
3
25 кг
x
15
4
25 кг
x
15
5
25 кг
x
15
 
=
Итого
1875 кг
 
75
Эллиптический тренажёр (средне) 129 ккал
20  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 294 ккал
Повторения: 385 раз
Тоннаж: 8545 кг
Время: 20 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок