Дневник Зожника
Ксения
18.04.2024 15:37
Дневник тренировок за 18.04.2024
Тренировка на верх тела, плюс кардио не эллипсоиде.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
23
ккал
1
10
кг
x
15
2
10
кг
x
15
3
10
кг
x
15
=
Итого
450
кг
45
Подтягивания в машине Смита
22
ккал
1
25
кг
x
12
2
32
кг
x
12
3
32
кг
x
10
4
32
кг
x
8
=
Итого
1260
кг
42
Тяга к груди с верхнего блока
14
ккал
1
25
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
26
кг
x
12
4
25
кг
x
12
=
Итого
1212
кг
48
Тяга горизонтального блока к поясу
11
ккал
1
20
кг
x
12
2
25
кг
x
10
3
25
кг
x
8
4
20
кг
x
12
=
Итого
930
кг
42
Жим в грудном тренажёре сидя
7
ккал
1
15
кг
x
12
2
15
кг
x
12
3
15
кг
x
12
4
15
кг
x
12
=
Итого
720
кг
48
Тяга к груди с верхнего блока
16
ккал
1
25
кг
x
12
2
30
кг
x
12
3
30
кг
x
12
4
30
кг
x
12
=
Итого
1380
кг
48
Тяга одной гантели в наклоне
6
ккал
1
8
кг
x
12
2
8
кг
x
12
3
8
кг
x
12
4
8
кг
x
12
=
Итого
384
кг
48
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
4
5
кг
x
12
=
Итого
240
кг
48
Разведение рук с гантелями в стороны
4
ккал
1
3
кг
x
12
2
3
кг
x
12
3
3
кг
x
12
4
3
кг
x
12
=
Итого
144
кг
48
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
5
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
10
кг
x
12
4
10
кг
x
12
=
Итого
480
кг
48
Эллиптический тренажёр (быстро)
166
ккал
20
мин
Результаты за день
Энергозатраты: 276 ккал
Повторения: 465 раз
Тоннаж: 7200 кг
Время: 20 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок