Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 18.04.2024 15:37

Дневник тренировок за 18.04.2024

Тренировка на верх тела, плюс кардио не эллипсоиде.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 22 ккал

1
25 кг
x
12

2
32 кг
x
12

3
32 кг
x
10

4
32 кг
x
8

Итого
1260 кг

42

Тяга к груди с верхнего блока 14 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
26 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1212 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
10

3
25 кг
x
8

4
20 кг
x
12

Итого
930 кг

42

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Тяга к груди с верхнего блока 16 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1380 кг

48

Тяга одной гантели в наклоне 6 ккал

1
8 кг
x
12

2
8 кг
x
12

3
8 кг
x
12

4
8 кг
x
12

Итого
384 кг

48

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

Итого
240 кг

48

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

4
3 кг
x
12

Итого
144 кг

48

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

Итого
480 кг

48

Эллиптический тренажёр (быстро) 166 ккал

20 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 276 ккал

Повторения: 465 раз

Тоннаж: 7200 кг

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы