Ксения

18.04.2024 15:37

Дневник тренировок за 18.04.2024

Тренировка на верх тела, плюс кардио не эллипсоиде.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	10	8	42
Вес снаряда	25	32	32	32	1260

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	25	26	25	1212

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	8	12	42
Вес снаряда	20	25	25	20	930

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	15	720

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	30	30	30	1380

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	8	8	8	8	384

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	5	5	5	5	240

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	3	3	3	3	144

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	10	10	10	480

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 276 ккал

Повторения: 465 раз

Тоннаж: 7200 кг

Время: 20 мин

Интересные блоги

Новые рецепты