Дневник Зожника

Дневник тренировок за 10.05.2024

Тренировка на нижнюю часть тела, дома растяжка и мфр ролл покататься.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Глубокие приседания с собственным весом 32 ккал
60  раз
Приседания в ГАКК-тренажёре 14 ккал
1
10 кг
x
15
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
870 кг
 
51
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 28 ккал
1
50 кг
x
15
2
55 кг
x
15
3
60 кг
x
10
4
60 кг
x
8
 
=
Итого
2655 кг
 
48
Жим ногами в тренажёре под углом 24 ккал
1
60 кг
x
15
2
60 кг
x
12
3
60 кг
x
12
4
60 кг
x
12
 
=
Итого
3060 кг
 
51
Сгибание ног в тренажёре сидя 12 ккал
1
25 кг
x
12
2
25 кг
x
12
3
25 кг
x
12
4
25 кг
x
12
 
=
Итого
1200 кг
 
48
Разгибание ног в тренажёре 8 ккал
1
15 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
15 кг
x
12
 
=
Итого
840 кг
 
48
Разведение ног в тренажере 18 ккал
1
25 кг
x
15
2
25 кг
x
15
3
25 кг
x
15
4
25 кг
x
15
 
=
Итого
1500 кг
 
60
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
Повторения: 411 раз
Тоннаж: 10575 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок