Дневник Зожника

Дневник тренировок за 12.05.2024

Тренировка на низ тела плюс растяжка, мфр ролл, мячики.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 31 ккал
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
4
10 кг
x
15
 
=
Итого
600 кг
 
60
Глубокие приседания с собственным весом 16 ккал
30  раз
Приседания со штангой на плечах 31 ккал
1
10 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
4
20 кг
x
15
 
=
Итого
1050 кг
 
60
Становая тяга на прямых ногах 36 ккал
1
20 кг
x
15
2
30 кг
x
15
3
30 кг
x
15
4
30 кг
x
15
 
=
Итого
1650 кг
 
60
Отведение ноги назад на нижнем блоке 4 ккал
1
5 кг
x
15
2
7.5 кг
x
15
3
5 кг
x
15
4
7.5 кг
x
15
 
=
Итого
375 кг
 
60
Приседания плие с гантелей 23 ккал
1
14 кг
x
15
2
14 кг
x
15
3
14 кг
x
15
4
14 кг
x
15
 
=
Итого
840 кг
 
60
Разведение ног в тренажере 22 ккал
1
25 кг
x
15
2
25 кг
x
15
3
25 кг
x
15
4
25 кг
x
15
5
25 кг
x
15
 
=
Итого
1875 кг
 
75
Результаты за день
Энергозатраты: 163 ккал
Повторения: 405 раз
Тоннаж: 6390 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок