Дневник Зожника
Ксения
06.06.2024 13:02
Дневник тренировок за 06.06.2024
Тренировка на верх тела плюс эллипсоид и растяжка.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
23
ккал
1
10
кг
x
15
2
10
кг
x
15
3
10
кг
x
15
=
Итого
450
кг
45
Подтягивания в машине Смита
19
ккал
1
25
кг
x
12
2
32
кг
x
10
3
32
кг
x
8
4
32
кг
x
6
=
Итого
1068
кг
36
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
14
ккал
1
25
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
25
кг
x
12
4
25
кг
x
12
=
Итого
1200
кг
48
Тяга горизонтального блока к поясу
11
ккал
1
15
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
4
20
кг
x
12
=
Итого
900
кг
48
Тяга к груди с верхнего блока
16
ккал
1
25
кг
x
12
2
30
кг
x
12
3
30
кг
x
12
4
30
кг
x
12
=
Итого
1380
кг
48
Тяга одной гантели в наклоне
6
ккал
1
7
кг
x
12
2
8
кг
x
12
3
8
кг
x
12
4
8
кг
x
12
=
Итого
372
кг
48
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
4
5
кг
x
10
=
Итого
230
кг
46
Разведение рук с гантелями в стороны
4
ккал
1
4
кг
x
9
2
4
кг
x
8
3
4
кг
x
8
4
4
кг
x
8
5
3
кг
x
12
=
Итого
168
кг
45
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
5
ккал
1
10
кг
x
12
2
12.5
кг
x
12
3
10
кг
x
12
4
10
кг
x
15
5
-
x
12
=
Итого
540
кг
63
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
9
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
10
кг
x
12
4
10
кг
x
15
=
Итого
510
кг
51
упражнения на растяжку
71
ккал
30
мин
Эллиптический тренажёр (средне)
129
ккал
20
мин
Результаты за день
Энергозатраты: 309 ккал
Повторения: 478 раз
Тоннаж: 6818 кг
Время: 50 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
4
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок