Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 06.06.2024 13:02

Дневник тренировок за 06.06.2024

Тренировка на верх тела плюс эллипсоид и растяжка.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 19 ккал

1
25 кг
x
12

2
32 кг
x
10

3
32 кг
x
8

4
32 кг
x
6

Итого
1068 кг

36

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 14 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1200 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
900 кг

48

Тяга к груди с верхнего блока 16 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1380 кг

48

Тяга одной гантели в наклоне 6 ккал

1
7 кг
x
12

2
8 кг
x
12

3
8 кг
x
12

4
8 кг
x
12

Итого
372 кг

48

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
10

Итого
230 кг

46

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
4 кг
x
9

2
4 кг
x
8

3
4 кг
x
8

4
4 кг
x
8

5
3 кг
x
12

Итого
168 кг

45

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
12.5 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
15

5
-
x
12

Итого
540 кг

63

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 9 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
15

Итого
510 кг

51

упражнения на растяжку 71 ккал

30 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 129 ккал

20 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 309 ккал

Повторения: 478 раз

Тоннаж: 6818 кг

Время: 50 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы