Дневник Зожника

Дневник тренировок за 09.06.2024

Тренировка на низ тела, кардио на эллипсе.
Дома упражнения на растяжку плюс мфр ролл и упражнения для стопы с тенистым мячем.
Суперсет 47 ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Глубокие приседания с собственным весом
15, 15, 15  раз
Приседания со штангой на плечах 31 ккал
1
10 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
4
20 кг
x
15
 
=
Итого
1050 кг
 
60
Отведение ноги назад на нижнем блоке 5 ккал
1
5 кг
x
15
2
7.5 кг
x
15
3
7.5 кг
x
15
4
7.5 кг
x
15
 
=
Итого
412 кг
 
60
Становая тяга на прямых ногах 36 ккал
1
30 кг
x
15
2
30 кг
x
15
3
30 кг
x
12
4
30 кг
x
15
 
=
Итого
1710 кг
 
57
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 27 ккал
1
50 кг
x
15
2
60 кг
x
12
3
62.5 кг
x
10
4
70 кг
x
8
 
=
Итого
2655 кг
 
45
Приседания плие с гантелей 23 ккал
1
14 кг
x
15
2
14 кг
x
15
3
14 кг
x
15
4
14 кг
x
15
 
=
Итого
840 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 162 ккал
25  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 331 ккал
Повторения: 372 раз
Тоннаж: 7117.5 кг
Время: 25 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок