Дневник тренировок за 09.06.2024

Тренировка на низ тела, кардио на эллипсе.
Дома упражнения на растяжку плюс мфр ролл и упражнения для стопы с тенистым мячем.

Суперсет 47 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Глубокие приседания с собственным весом

15, 15, 15 раз

Приседания со штангой на плечах 31 ккал

1
10 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

Итого
1050 кг

60

Отведение ноги назад на нижнем блоке 5 ккал

1
5 кг
x
15

2
7.5 кг
x
15

3
7.5 кг
x
15

4
7.5 кг
x
15

Итого
412 кг

60

Становая тяга на прямых ногах 36 ккал

1
30 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
15

Итого
1710 кг

57

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 27 ккал

1
50 кг
x
15

2
60 кг
x
12

3
62.5 кг
x
10

4
70 кг
x
8

Итого
2655 кг

45

Приседания плие с гантелей 23 ккал

1
14 кг
x
15

2
14 кг
x
15

3
14 кг
x
15

4
14 кг
x
15

Итого
840 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 162 ккал

25 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 331 ккал

Повторения: 372 раз

Тоннаж: 7117.5 кг

Время: 25 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок