Дневник Зожника

Дневник тренировок за 30.06.2024

Тренировка на низ тела, плюс растяжка на как тело и мфр ролл, эллипс.
упражнения на растяжку 72 ккал
30  мин
Приседания в ГАКК-тренажёре 14 ккал
1
10 кг
x
15
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
870 кг
 
51
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 27 ккал
1
50 кг
x
15
2
60 кг
x
12
3
60 кг
x
10
4
60 кг
x
8
 
=
Итого
2550 кг
 
45
Сгибание ног в тренажёре сидя 12 ккал
1
25 кг
x
12
2
25 кг
x
12
3
25 кг
x
12
4
25 кг
x
12
 
=
Итого
1200 кг
 
48
Разгибание ног в тренажёре 10 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
13
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
980 кг
 
49
Разведение ног в тренажере 26 ккал
1
30 кг
x
15
2
30 кг
x
15
3
30 кг
x
15
4
30 кг
x
15
5
25 кг
x
15
 
=
Итого
2175 кг
 
75
Отведение ноги назад в тренажёре 7 ккал
1
15 кг
x
12
2
15 кг
x
12
3
15 кг
x
12
4
15 кг
x
12
 
=
Итого
720 кг
 
48
Эллиптический тренажёр (средне) 66 ккал
10  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 234 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 316 раз
Тоннаж: 8495 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок