Дневник Зожника

Дневник тренировок за 03.07.2024

Тренировка была на низ тела, в конце захотелось немного подтянуться в гравитроне.
Дома уже мфр ролл.
упражнения на растяжку 12 ккал
5  мин
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Приседания со штангой на плечах 31 ккал
1
10 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
4
20 кг
x
15
 
=
Итого
1050 кг
 
60
Отведение ноги назад на нижнем блоке 6 ккал
1
7.5 кг
x
15
2
7.5 кг
x
15
3
7.5 кг
x
15
4
7.5 кг
x
20
 
=
Итого
487 кг
 
65
Становая тяга на прямых ногах 44 ккал
1
20 кг
x
15
2
30 кг
x
15
3
30 кг
x
15
4
30 кг
x
15
5
30 кг
x
12
 
=
Итого
2010 кг
 
72
Приседания плие с гантелей 24 ккал
1
16 кг
x
15
2
16 кг
x
15
3
16 кг
x
15
4
16 кг
x
15
 
=
Итого
960 кг
 
60
Жим ногами в тренажёре под углом 29 ккал
1
60 кг
x
15
2
60 кг
x
15
3
60 кг
x
15
4
60 кг
x
17
 
=
Итого
3720 кг
 
62
Подтягивания в машине Смита 14 ккал
1
25 кг
x
12
2
34 кг
x
10
3
40 кг
x
4
 
=
Итого
800 кг
 
26
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 390 раз
Тоннаж: 9477.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок