Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 03.07.2024 15:00

Дневник тренировок за 03.07.2024

Тренировка была на низ тела, в конце захотелось немного подтянуться в гравитроне.
Дома уже мфр ролл.

упражнения на растяжку 12 ккал

5 мин

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Приседания со штангой на плечах 31 ккал

1
10 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

Итого
1050 кг

60

Отведение ноги назад на нижнем блоке 6 ккал

1
7.5 кг
x
15

2
7.5 кг
x
15

3
7.5 кг
x
15

4
7.5 кг
x
20

Итого
487 кг

65

Становая тяга на прямых ногах 44 ккал

1
20 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

4
30 кг
x
15

5
30 кг
x
12

Итого
2010 кг

72

Приседания плие с гантелей 24 ккал

1
16 кг
x
15

2
16 кг
x
15

3
16 кг
x
15

4
16 кг
x
15

Итого
960 кг

60

Жим ногами в тренажёре под углом 29 ккал

1
60 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
60 кг
x
15

4
60 кг
x
17

Итого
3720 кг

62

Подтягивания в машине Смита 14 ккал

1
25 кг
x
12

2
34 кг
x
10

3
40 кг
x
4

Итого
800 кг

26

Результаты за день

Энергозатраты: 183 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 390 раз

Тоннаж: 9477.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги