Дневник Зожника

Дневник тренировок за 21.08.2025

Не прошло и года)))
Тренировка на все тело, что помню то и сделала😅. Мышцы не чувствую вообще.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 21 ккал
1
-
x
15
2
5 кг
x
15
3
5 кг
x
15
 
=
Итого
150 кг
 
45
Сгибание ног в тренажёре сидя 7 ккал
1
15 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
 
=
Итого
675 кг
 
45
Разгибание ног в тренажёре 6 ккал
1
10 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
 
=
Итого
600 кг
 
45
Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал
1
20 кг
x
12
2
25 кг
x
12
3
25 кг
x
12
 
=
Итого
840 кг
 
36
Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
 
=
Итого
720 кг
 
36
Жим в грудном тренажёре сидя 5 ккал
1
10 кг
x
12
2
15 кг
x
12
3
15 кг
x
12
 
=
Итого
480 кг
 
36
Отведение ноги назад в тренажёре 5 ккал
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Подтягивания в машине Смита 17 ккал
1
30 кг
x
10
2
23 кг
x
12
3
23 кг
x
12
 
=
Итого
852 кг
 
34
Эллиптический тренажёр (средне) 217 ккал
30  мин
упражнения на растяжку 79 ккал
30  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 375 ккал
Повторения: 322 раз
Тоннаж: 4767 кг
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок