Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 21.08.2025 13:13

Дневник тренировок за 21.08.2025

Не прошло и года)))
Тренировка на все тело, что помню то и сделала😅. Мышцы не чувствую вообще.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 21 ккал

1
-
x
15

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

45

Сгибание ног в тренажёре сидя 7 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
675 кг

45

Разгибание ног в тренажёре 6 ккал

1
10 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
600 кг

45

Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
840 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Жим в грудном тренажёре сидя 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
480 кг

36

Отведение ноги назад в тренажёре 5 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 17 ккал

1
30 кг
x
10

2
23 кг
x
12

3
23 кг
x
12

Итого
852 кг

34

Эллиптический тренажёр (средне) 217 ккал

30 мин

упражнения на растяжку 79 ккал

30 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 375 ккал

Повторения: 322 раз

Тоннаж: 4767 кг

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги