Дневник Зожника

Дневник тренировок за 24.08.2025

Тренировка на все тело, в конце эллипс со средней скоростью 20 минут.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал
1
5 кг
x
15
2
5 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
300 кг
 
45
Сгибание ног в тренажёре сидя 9 ккал
1
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
 
=
Итого
900 кг
 
45
Разгибание ног в тренажёре 7 ккал
1
15 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
 
=
Итого
675 кг
 
45
Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал
1
20 кг
x
12
2
25 кг
x
12
3
25 кг
x
12
 
=
Итого
840 кг
 
36
Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал
1
15 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
 
=
Итого
660 кг
 
36
Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал
1
20 кг
x
12
2
15 кг
x
12
3
20 кг
x
12
 
=
Итого
660 кг
 
36
Разведение ног в тренажере 23 ккал
1
20 кг
x
20
2
15 кг
x
25
3
15 кг
x
25
4
20 кг
x
20
5
15 кг
x
25
 
=
Итого
1925 кг
 
115
Подтягивания в машине Смита 11 ккал
1
23 кг
x
12
2
30 кг
x
6
3
30 кг
x
4
 
=
Итого
576 кг
 
22
Эллиптический тренажёр (средне) 145 ккал
20  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 243 ккал
Повторения: 380 раз
Тоннаж: 6536 кг
Время: 20 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок