Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 24.08.2025 15:20

Дневник тренировок за 24.08.2025

Тренировка на все тело, в конце эллипс со средней скоростью 20 минут.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
5 кг
x
15

2
5 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
300 кг

45

Сгибание ног в тренажёре сидя 9 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Разгибание ног в тренажёре 7 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
675 кг

45

Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
840 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
20 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Разведение ног в тренажере 23 ккал

1
20 кг
x
20

2
15 кг
x
25

3
15 кг
x
25

4
20 кг
x
20

5
15 кг
x
25

Итого
1925 кг

115

Подтягивания в машине Смита 11 ккал

1
23 кг
x
12

2
30 кг
x
6

3
30 кг
x
4

Итого
576 кг

22

Эллиптический тренажёр (средне) 145 ккал

20 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 243 ккал

Повторения: 380 раз

Тоннаж: 6536 кг

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги