Дневник Зожника
Ксения
10.09.2025 16:15
Дневник тренировок за 10.09.2025
Тренировка на все тело, в конце дня длинная прогулка и растяжка на мфр ролле
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
24
ккал
1
5
кг
x
15
2
10
кг
x
15
3
10
кг
x
15
=
Итого
375
кг
45
Сгибание ног в тренажёре сидя
10
ккал
1
20
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
4
20
кг
x
12
=
Итого
960
кг
48
Разгибание ног в тренажёре
10
ккал
1
20
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
4
20
кг
x
12
=
Итого
960
кг
48
Тяга к груди с верхнего блока
14
ккал
1
25
кг
x
12
2
26
кг
x
12
3
25
кг
x
12
4
25
кг
x
12
=
Итого
1212
кг
48
Тяга горизонтального блока к поясу
12
ккал
1
25
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
4
20
кг
x
12
=
Итого
1020
кг
48
Жим в грудном тренажёре сидя
7
ккал
1
15
кг
x
12
2
20
кг
x
8
3
15
кг
x
10
4
15
кг
x
12
=
Итого
670
кг
42
Разведение ног в тренажере
18
ккал
1
25
кг
x
15
2
25
кг
x
15
3
25
кг
x
15
4
25
кг
x
15
=
Итого
1500
кг
60
Отведение ноги назад в тренажёре
9
ккал
1
15
кг
x
15
2
15
кг
x
15
3
15
кг
x
15
4
15
кг
x
15
=
Итого
900
кг
60
Результаты за день
Энергозатраты: 104 ккал
Повторения: 399 раз
Тоннаж: 7597 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок