Дневник Зожника

Дневник тренировок за 17.09.2025

Тренировка на все тело и растяжка на мфр ролле, эллипс в среднем темпе 20 минут.
Подтягивания в машине Смита 16 ккал
1
23 кг
x
12
2
30 кг
x
10
3
30 кг
x
8
 
=
Итого
816 кг
 
30
Сгибание ног в тренажёре сидя 10 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
960 кг
 
48
Разгибание ног в тренажёре 10 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
14
 
=
Итого
1000 кг
 
50
Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал
1
20 кг
x
12
2
25 кг
x
12
3
25 кг
x
12
4
25 кг
x
12
 
=
Итого
1140 кг
 
48
Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
960 кг
 
48
Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал
1
15 кг
x
12
2
15 кг
x
12
3
15 кг
x
12
4
15 кг
x
12
 
=
Итого
720 кг
 
48
Эллиптический тренажёр (средне) 145 ккал
20  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 212 ккал
Повторения: 272 раз
Тоннаж: 5596 кг
Время: 20 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок