Дневник Зожника

Дневник тренировок за 11.11.2025

Тренировка на все тело, в конце растяжка на ролле МФР и теннисными шариками.
Выпады с гантелями 30 ккал
1
2 кг
x
24
2
2 кг
x
24
3
2 кг
x
24
 
=
Итого
144 кг
 
72
Суперсет 6 ккал
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
5 кг
x
15
2
7.5 кг
x
15
3
7.5 кг
x
15
 
=
Итого
300 кг
 
45
Разгибание рук с верхнего блока
1
5 кг
x
15
2
7.5 кг
x
15
3
7.5 кг
x
15
 
=
Итого
300 кг
 
45
Суперсет 30 ккал
Разведение ног в тренажере
1
25 кг
x
15
2
25 кг
x
15
3
25 кг
x
15
 
=
Итого
1125 кг
 
45
Приседания плие с гантелей
1
6 кг
x
15
2
6 кг
x
15
3
6 кг
x
15
 
=
Итого
270 кг
 
45
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 13 ккал
1
15 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
 
=
Итого
675 кг
 
45
Сгибание ног в тренажёре сидя 11 ккал
1
20 кг
x
20
2
20 кг
x
20
3
20 кг
x
15
 
=
Итого
1100 кг
 
55
Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал
1
15 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
 
=
Итого
675 кг
 
45
Результаты за день
Энергозатраты: 98 ккал
Повторения: 397 раз
Тоннаж: 4589 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок