Дневник тренировок за 11.11.2025

Тренировка на все тело, в конце растяжка на ролле МФР и теннисными шариками.

Выпады с гантелями 30 ккал

1
2 кг
x
24

2
2 кг
x
24

3
2 кг
x
24

Итого
144 кг

72

Суперсет 6 ккал

Отведение ноги назад на нижнем блоке

1
5 кг
x
15

2
7.5 кг
x
15

3
7.5 кг
x
15

Итого
300 кг

45

Разгибание рук с верхнего блока

1
5 кг
x
15

2
7.5 кг
x
15

3
7.5 кг
x
15

Итого
300 кг

45

Суперсет 30 ккал

Разведение ног в тренажере

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

Итого
1125 кг

45

Приседания плие с гантелей

1
6 кг
x
15

2
6 кг
x
15

3
6 кг
x
15

Итого
270 кг

45

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 13 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
675 кг

45

Сгибание ног в тренажёре сидя 11 ккал

1
20 кг
x
20

2
20 кг
x
20

3
20 кг
x
15

Итого
1100 кг

55

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
675 кг

45

Результаты за день

Энергозатраты: 98 ккал

Повторения: 397 раз

Тоннаж: 4589 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок