Дневник Зожника

Дневник тренировок за 15.11.2025

Тренировка на все тело плюс кардио 20 минут на эллипсе.
Растяжка на все тело МФО ролл, мячик.
Эллиптический тренажёр (средне) 153 ккал
20  мин
Суперсет 41 ккал
Подтягивания в машине Смита
1
20 кг
x
12
2
27 кг
x
12
3
27 кг
x
12
 
=
Итого
888 кг
 
36
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
5 кг
x
15
2
5 кг
x
15
3
5 кг
x
15
 
=
Итого
225 кг
 
45
Тяга с верхнего блока параллельным хватом 11 ккал
1
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
 
=
Итого
900 кг
 
45
Жим в грудном тренажёре сидя 4 ккал
1
10 кг
x
12
2
10 кг
x
12
3
10 кг
x
12
 
=
Итого
360 кг
 
36
Жим штанги лёжа под углом вверх 2 ккал
1
5 кг
x
15
2
5 кг
x
15
3
5 кг
x
15
 
=
Итого
225 кг
 
45
Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 14 ккал
1
32.5 кг
x
20
2
25 кг
x
15
3
35 кг
x
15
 
=
Итого
1550 кг
 
50
Становая тяга на прямых ногах 25 ккал
1
15 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
 
=
Итого
675 кг
 
45
Суперсет 40 ккал
Разведение ног в тренажере
1
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
 
=
Итого
900 кг
 
45
Глубокие приседания с собственным весом
15, 15, 15  раз
Результаты за день
Энергозатраты: 290 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 392 раз
Тоннаж: 5723 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок