Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 15.11.2025 12:41

Дневник тренировок за 15.11.2025

Тренировка на все тело плюс кардио 20 минут на эллипсе.
Растяжка на все тело МФО ролл, мячик.

Эллиптический тренажёр (средне) 153 ккал

20 мин

Суперсет 41 ккал

Подтягивания в машине Смита

1
20 кг
x
12

2
27 кг
x
12

3
27 кг
x
12

Итого
888 кг

36

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
5 кг
x
15

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
225 кг

45

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 11 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Жим в грудном тренажёре сидя 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Жим штанги лёжа под углом вверх 2 ккал

1
5 кг
x
15

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
225 кг

45

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 14 ккал

1
32.5 кг
x
20

2
25 кг
x
15

3
35 кг
x
15

Итого
1550 кг

50

Становая тяга на прямых ногах 25 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
675 кг

45

Суперсет 40 ккал

Разведение ног в тренажере

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Глубокие приседания с собственным весом

15, 15, 15 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 290 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 392 раз

Тоннаж: 5723 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты