Дневник Зожника
Ксения
19.11.2025 17:38
Дневник тренировок за 19.11.2025
Тренировка на верх тела, растяжка на все тело на мфр ролле и мяч теннисный для стоп и болевых точек на теле.
Суперсет
44
ккал
гребной тренажер (высокая активность)
3
мин
Подтягивания обратным хватом к груди
36
раз
Подтягивания узким хватом
40
ккал
1
20
кг
x
6
2
28
кг
x
12
3
28
кг
x
12
4
28
кг
x
12
=
Итого
1128
кг
42
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
4
ккал
1
7.5
кг
x
15
2
7.5
кг
x
15
3
7.5
кг
x
15
=
Итого
337
кг
45
Суперсет
13
ккал
Тяга к груди с верхнего блока
1
20
кг
x
6
2
25
кг
x
12
3
25
кг
x
12
=
Итого
720
кг
30
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
1
7.5
кг
x
12
2
7.5
кг
x
12
3
7.5
кг
x
12
=
Итого
270
кг
36
Тяга горизонтального блока к поясу
6
ккал
1
15
кг
x
12
2
15
кг
x
12
3
15
кг
x
12
=
Итого
540
кг
36
Отжимания от пола
9
ккал
12, 12, 12
раз
Суперсет
5
ккал
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
3
кг
x
12
2
3
кг
x
12
3
3
кг
x
12
=
Итого
108
кг
36
Жим гантелей стоя
1
3
кг
x
12
2
3
кг
x
12
3
3
кг
x
12
=
Итого
108
кг
36
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
кг
x
12
2
2
кг
x
12
3
2
кг
x
12
=
Итого
72
кг
36
Эллиптический тренажёр (средне)
77
ккал
10
мин
Результаты за день
Энергозатраты: 198 ккал
Время: 13 мин
Повторения: 369 раз
Тоннаж: 3283.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок