Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 19.11.2025 17:38

Дневник тренировок за 19.11.2025

Тренировка на верх тела, растяжка на все тело на мфр ролле и мяч теннисный для стоп и болевых точек на теле.

Суперсет 44 ккал

гребной тренажер (высокая активность)

3 мин

Подтягивания обратным хватом к груди

36 раз

Подтягивания узким хватом 40 ккал

1
20 кг
x
6

2
28 кг
x
12

3
28 кг
x
12

4
28 кг
x
12

Итого
1128 кг

42

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере 4 ккал

1
7.5 кг
x
15

2
7.5 кг
x
15

3
7.5 кг
x
15

Итого
337 кг

45

Суперсет 13 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
20 кг
x
6

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
720 кг

30

Разведение рук в стороны на нижнем блоке

1
7.5 кг
x
12

2
7.5 кг
x
12

3
7.5 кг
x
12

Итого
270 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 6 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
540 кг

36

Отжимания от пола 9 ккал

12, 12, 12 раз

Суперсет 5 ккал

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
108 кг

36

Жим гантелей стоя

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
108 кг

36

Подъём гантели перед собой стоя

1
2 кг
x
12

2
2 кг
x
12

3
2 кг
x
12

Итого
72 кг

36

Эллиптический тренажёр (средне) 77 ккал

10 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 198 ккал

Время: 13 мин

Повторения: 369 раз

Тоннаж: 3283.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги