Дневник Зожника

Дневник тренировок за 20.11.2025

Тренировка на низ тела, в конце дня растяжка на МФР ролле и мяч для стоп.
Приседания в ГАКК-тренажёре 10 ккал
1
-
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
300 кг
 
45
Приседания "ножницы" 12 ккал
1
3 кг
x
12
2
3 кг
x
12
3
3 кг
x
12
 
=
Итого
108 кг
 
36
Суперсет 34 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
15 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
 
=
Итого
675 кг
 
45
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
 
=
Итого
900 кг
 
45
Жим ногами в тренажёре под углом 7 ккал
1
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
 
=
Итого
900 кг
 
45
Разведение ног в тренажере 13 ккал
1
25 кг
x
15
2
30 кг
x
15
3
20 кг
x
15
 
=
Итого
1125 кг
 
45
Суперсет 26 ккал
Сведение ног в тренажёре
1
20 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
 
=
Итого
750 кг
 
45
Приседания плие с гантелей
1
8 кг
x
15
2
8 кг
x
15
3
8 кг
x
15
 
=
Итого
360 кг
 
45
Результаты за день
Энергозатраты: 102 ккал
Повторения: 351 раз
Тоннаж: 5118 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок