Дневник тренировок за 20.11.2025

Тренировка на низ тела, в конце дня растяжка на МФР ролле и мяч для стоп.

Приседания в ГАКК-тренажёре 10 ккал

1
-
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
300 кг

45

Приседания "ножницы" 12 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
108 кг

36

Суперсет 34 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
675 кг

45

Сгибание ног в тренажёре сидя

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Жим ногами в тренажёре под углом 7 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Разведение ног в тренажере 13 ккал

1
25 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
1125 кг

45

Суперсет 26 ккал

Сведение ног в тренажёре

1
20 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
750 кг

45

Приседания плие с гантелей

1
8 кг
x
15

2
8 кг
x
15

3
8 кг
x
15

Итого
360 кг

45

Результаты за день

Энергозатраты: 102 ккал

Повторения: 351 раз

Тоннаж: 5118 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок