Дневник тренировок за 29.11.2025

Тренировка на вверх тела и в конце эллипс 20 минут в среднем темпе.

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	6	7	7	240

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда	20	12	12	780

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	630

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	7.5	7.5	300

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	4	4	4	144

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	2	2	2	72

Результаты за день

Энергозатраты: 43 ккал

Повторения: 316 раз

Тоннаж: 3210 кг

Анна 30.11.2025 10:11

Надеюсь, сегодня и я начну тренировки. Колено никак не придет в норму... Но уже легче, почти не хромаю

Ксения 01.12.2025 08:23

Анна, у меня был перерыв почти год, врачи не разрешали заниматься, сначала было огромное желание начать и скорее вернуться, а потом неожиданно страх, но по маленьку по чуть-чуть вернулась.
Вам желаю скорейшего восстановления.

Анна 01.12.2025 17:29

Ксения, спасибо, пока не начала, но потихоньку начну с цигун

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок